ウィンターアークとは？
これまでにこんな話を聞いたことがないでしょうか：
あなたが乗り遅れているかもしれない、新たなSNSのトレンドがある、と。
いえ、それは新しいダンスでも、深夜に無性に食べたくなるレシピのプレイリストでもありません。私たちが話しているのは「ウィンターアーク」のことです。今日の多くのフィットネストレンドと同様に、ウィンターアークはTikTokから始まりました。その核心は、毎年1月1日にやってくる典型的な「新しい年、新しい自分（New Year, New Me）」というトレンドが押し寄せる数ヶ月前に、個人の目標を一足早くスタートさせることにあります。目標に向けて努力するのを新しい年まで待つ代わりに、ウィンターアークに挑戦する人々は10月1日から開始し、元日にその「アーク（期間）」を締めくくります。その頃には、予定よりも数ヶ月前倒しで新しい年を迎えることになり、自分を高めるための確立されたルーティン（または複数のルーティン）を身に付けた状態で新年へステップを進めることができます。以下の内容を読み進める前に、新しいエクササイズプログラムを開始する際は必ず医師に相談してください。
社会的に、私たちは夏をリラックスし、天候を楽しみ、学校のスケジュールから解放される時期と考えがちです。しかし夏が過ぎ去ると、以前のライフスタイルから少し遠ざかってしまっていることに気づく人もいるかもしれません。それが週に5回ジムに通うことであれ、自炊の食事や果物、野菜をより多く食事に取り入れることであれ、睡眠時間を増やすことであれ、あるいは日常生活の安定した一部となっていたあらゆる事柄であれ、です。ウィンターアークは、新しい年が来る前に、それらを取り戻し、再び落ち着いて、熱心に取り組むチャンスを与えてくれます。
なぜアスリートたちがウィンターアークを取り入れているのか
アスリートにとって極めて重要な要素の一つが「一貫性（継続性）」です。先述の通り、夏の間はトレーニングスケジュールが乱れがちになります。その時間を、友人との外出や睡眠不足の解消など、他のことに充ててしまうこともあるでしょう。もちろん、必要だと感じたときに休息を取ることは全く問題ありません。しかし、スケジュールやワークアウトプランといったものが、あなたの成功にとっていかに重要であるかをあなた自身がよく知っているはずです。アスリートにとってのウィンターアークは、ルーティンを取り戻す、あるいは新しいルーティンを作る絶好の機会なのです。
この時間を利用して、これからのフィットネス目標が何であるかを考えてみましょう。特定のイベントに向けてトレーニングをしたいですか？たとえば5Kランでしょうか？クロストレーニングの挑戦でしょうか？それとも学校のチームの登録メンバー（ロスター）に入るための努力でしょうか？その上で、これらの目標に向かってどのように取り組み、克服していくかをリサーチし、考えてみましょう。スケジュールの中に、トレーニングに適した空き時間はありますか？このウィンターアークのルーティンに、より多くのランニングや持久力エクササイズを取り入れて、1月以降の暖かい季節に長距離ランに挑戦できるよう軌道に乗せておきたいですか？ウィンターアークは、自己改善に励み、より良くなるために自分自身に挑戦する3ヶ月間であり、すべてのアスリートの目標そのものであるため、アスリートにとっての新たな「最高の相棒」になるかもしれません。
あなた自身のウィンターアークの始め方（ステップバイステップ・ガイダンス）
先述の通り、ウィンターアークは非常に目標ベースで進められます。そのため、ウィンターアーク期間中に毎日、毎週、あるいは毎月リアルに達成できると感じるフィットネス目標をいくつか立てることが重要です。ウィンターアークは、一貫性を保ち、もし途中で挫折してしまっても、再び始められると信じて立ち上がることが基本となります。新しい年が訪れる前に、少しだけ自分を追い込むことは、挑戦的で、エキサイティングで、楽しいものであるべきです。毎日自分の進捗を振り返り、日々の小さな勝利を祝うことを忘れないでください。
進捗を追跡する方法：
- 書き留める：
毎日、毎週、毎月のウィンターアークの進捗を書き留めることは、一貫性を保つだけでなく、以前書いた内容と比較して進歩を実感するのにも役立ちます。ウィンターアーク中に書き留めた進捗をアーク終了後の活動に応用し、どのように変化したかを比較することもできます。 - 写真や動画を撮る：
リフティングなどの動画を撮影することは、進捗を記録するだけでなく、フォームの改善などにも役立ちます。自分の進歩に誇りを持ち、記録に残しましょう！ - リマインダーを設定する：
休み中に本を特定のページ数まで読む、ワークアウトのために特定の時間に家を出るなど、時間に応じた目標がある場合、リマインダーを設定してそれを守ることで、自律性を維持しやすくなります。
ウィンターアークの目標例：
- 早起きとそのメリット：
仕事や学校の前に少し早起きすることは、ウィンターアーク期間中の1日を活性化させるのに役立ちます。ベッドメイキング、1日が始まる前のストレッチ、栄養価の高い朝食の摂取など、小さなタスクを完了するための時間を増やし、急いで家を出るのを避けましょう。また、時間があれば、朝にジムに行ったり、自宅でワークアウトを行ったりするのもよいでしょう。普段夜にジムに通っている方は、スケジュールが許せば朝のトレーニングを試してみてください。 - 栄養、栄養、そして栄養：
ワークアウトや日常のあらゆる側面にエネルギーを補給するために、体に適切な食べ物を取り入れることは極めて重要です。食事の準備（ミールプレップ）などの工夫は、自分で設定した栄養のニーズを満たすのに役立ち、水分摂取量の目標を達成することにもつながります。 - 競争心を燃やし続ける：
アスリートとして、競争が不可欠であることをあなたは知っているはずです。特定の何かに向けてトレーニングすることは、その火を灯し続ける助けになります。それが5Kランやマラソンであれ、バスケットボールコートでより上手にドリブルやシュートができるようになることであれ、1日に特定の回数のプッシュアップ（腕立て伏せ）を行うことであれ、毎日の歩数目標を達成することであれ、競争的な目標を持つことは決して悪いことではありません。 - 読書／瞑想：
お気づきかもしれませんが、ウィンターアークのすべての目標や要素が、ジムで汗を流すことと直接結びついているわけではありません。一歩退いて、日常生活のあらゆる側面を評価し、この期間に改善できる点を見つけることが重要です。デジタル時代やスクリーンから少し離れて、読書をしたり瞑想をしたりする時間を設けることも、ウィンターアークに加えるべき素晴らしい目標となるでしょう。
成功のためのギアを揃える
ウィンターアークというトレンドの大きな要素とは何でしょうか？それはワークアウト用のウェアです。着用を予定しているあらゆるギアにおいて、吸汗速乾性に優れ、最も過酷なワークアウト中であっても可能な限り身体をドライに保ってくれるギアを探してください。肌寒い日のランニングには、コンプレッション仕様のロングスリーブTシャツ、レギンス、そしてベースレイヤーが欠かせません。伸縮性を維持しながらも擦れないギアを選ぶことで、身体を自由に動かし、不快な摩擦を防ぐことができます。気温が下がったときにも暖かさをキープできるよう、帽子、手袋、ジャケット、その他のアクセサリーもチェックしておきましょう。