サマーアーク（夏の集中ボディメイク期間）とは？
「Winter Arc（ウィンターアーク）」を、日が短く寒い季節の間に努力を重ねることで、新年が訪れたときにより良いパフォーマンスを発揮し、より素晴らしい自分になるための期間と捉える人がいるかもしれません。それに対してサマーアークでは、暖かい季節を最大限に活用し、秋に向けて自身のパフォーマンスを高めることに集中します。天候が良いということは、屋外でのランニングやワークアウトの機会が増えるため、有酸素運動（カーディオ）に重点を置くことができます。有酸素能力が高まるほど、秋のトライアウト（選考会）やスポーツシーズンを万全の状態で迎えられるようになります。また、ジムで筋力アップに励むことで、サッカーでのディフェンスのブロック、バレーボールでの力強いスパイク、バスケットボールでの強引なドライブ、そしてアメリカンフットボールの激しいライン戦（トレンチ）を突破する力を養うことができます。
あなたのサマーアークは、初めてジムに足を運ぶことや、初めて外にランニングに出かけることと同じくらいシンプルなもので構いません。あなたのサマーアークがどのような形であれ、それを最善の方法でやり遂げるためのヒントやアドバイスを用意しました。アンド、以下の内容を確認する前に、新しいエクササイズプログラムを開始する際は必ず医師に相談してください。
強力なサマーアークがもたらすメリット
夏がすぐそこまで迫っています。秋のスポーツの練習が始まるまで、あと数ヶ月あるということです。昨シーズンよりも高いレベルでプレーしたい、あるいは初めてスポーツのトライアウトに挑戦するなら、どうしてもチームに残りたいと考えているはずです。暖かい気候条件を味方につけ、スポーツのシーズンが再び巡ってきたときに最高のスタートを切る時が来ました。秋や冬のスポーツに伴う練習や試合に対して、より万全な準備を整えておくことは、夏の間トレーニングをしなかったライバルたちに対して優位に立つことにつながります。あるいは、特定のスポーツをプレーする予定がなくても、今年の第3四半期に向けてトレーニングプランに取り組みたいと考えている人にとっても、サマーアークを成功させることは大きな価値があります。
サマーアークのためのツール＆ギア
夏はとにかく暑いです。そのための準備を整えましょう。汗を吸い取り、汗が肌に残ってパフォーマンスを低下させないようなギアを探してください。サマーアークのワードローブには、吸汗速乾性に優れた軽量なウェアを取り入れたいところです。また、一歩一歩の足取りを快適にするために、軽量でありながらしっかりとしたサポート力を備えたランニングシューズやトレーニングシューズを見つけましょう。
ゆったりとしたフィット感で通気性に優れたシャツは、真夏の過酷なワークアウト中も涼しさをキープするのに役立ちます。また、トレーニング中のあらゆる方向への動きに心地よく対応できるよう、ギアに伸縮性があることも確認してください。
シューズにおいては、クッション性と同時に通気性も極めて重要です。通気性がないと、足が過熱して汗をかき、シューズの中で足が動いてバランスが崩れる原因になります。トレーニング用、またはランニング専用のシューズにおいて、サポート力のある優れたクッショニングは欠かせません。優れたクッショニングを備えたシューズは、足と地面との接地衝撃を吸収し、そのエネルギーを次の一歩へと還元して、あなたの走りをサポートしてくれるはずです。
サマーアークのためのヒント
計画なしにトレーニングすることは、車輪のない自転車に乗るようなもので、不可能です。1日、1週間、1ヶ月、そして夏全体の計画を立てることで、軌道から外れずに、自分が何を達成したいのかという期待値を明確に設定することができます。計画がなければ、どのワークアウトを行うべきか、何時にトレーニングすべきか、そしてサマーアークの最終的なゴールは何であるべきかを見失い、あたふたすることになってしまいます。
サマーアークの最終的なゴールを何にするかを決めることが最初のステップです。アメリカンフットボールのフィールドで有酸素能力を高めるために、もっと楽に走れるようになることでしょうか？フィジカルの強さが求められたときに互角に渡り合えるよう、ウェイトルームで筋力を強化することでしょうか？あるいは、試合の開始から終了まで快適に動き続け、体を柔軟に保つための柔軟性でしょうか？何であれ、自分なりの目標を設定しましょう。
バスケットボール選手を例に挙げてみます。前回のシーズンでプレーの手応えを感じたものの、ペイントエリアに切り込むときやディフェンスで体をぶつけ合うとき、もっとパワーがあればと感じたかもしれません。その場合、コートの端から端まで走り抜くために必要な有酸素能力を損なうことなく、筋力を向上させるルーティンにサマーアークの焦点を当てることができます。それは、インターバルトレーニング（またはHIIT）、ランニング、そしてジムでのウェイトリフティングを組み合わせたメニューになるでしょう。
サマーアークは、暑さが増す中で楽しむ挑戦であるべきです。成果を喜び、失敗を振り返り、あなた自身、あなたの目標、そしてあなたのキャパシティにとって何が最善であるかを常に優先してください。