『データ活用のすすめ』トレーニングを効率的に行うために見るべき数値は

2024.11-01
『データ活用のすすめ』トレーニングを効率的に行うために見るべき数値は
TRAINING

「データを活用してトレーニングを行う」

近年では手軽に身に着けることができるデバイスが増え、簡単に身体のデータを取ることができるようになった。では、これらをどう生かすのか。数多くあるデータの何に注目するべきなのか。

今回は、アスリートからスポーツ愛好家まであらゆる人のパフォーマンスアップに特化したジム「DAH」のパフォーマンステクニカルディレクターの高木紀史氏に「トレーニングにおけるデータ活用のすすめ」について聞いた。

データは目標に最短距離でたどり着く手助けをしてくれる

トレーニングにデータを活用する最大の意義は、「漠然と取り組む状態から抜け出す」ことにあります。データを使うことで、いつまでにどの数値に達したいかという具体的な目標を設定でき、その進捗を常に確認できます。つまり、データはゴールへの最短距離を進む手助けをしてくれるのです。

データを活用するためには、Garminのスマートウォッチのようなデバイスを常に身に着け、トレーニングや日常生活の中で継続的にデータを計測することが重要です。連続したデータを振り返ることで、「この食事をしたら数値が変わった」「このトレーニングの翌日に数値が良くなった」といった気づきを得られます。

以前はデータを取るのがとても難しく、アスリートは専用の施設に行かないと計測できませんでしたが、今ではデバイスを身に着けているだけで、自動的にデータを取得してくれます。まずはデータを取り続けることが、トレーニングの第一歩となるでしょう。

髙木トレーナー着用モデル：Garmin fēnix 8（フェニックス8）

心拍変動で自分の状態を知る

Garminのスマートウォッチは多くのデータを同時に記録できますが、最初はどの数値を参考にすべきか迷うかもしれません。そういった人に、最初に注目してほしいのが「心拍変動」です。HRV（Heart Rate Variability）とも呼ばれるこの数値は、多くのデータの土台となる重要な指標です。

実際、人間の心臓はメトロノームのように一定のリズムで動いているわけではなく、拍動の間隔に変動があります。これを心拍変動と呼び、この変動が大きいほど、休息やリラックスができている良い状態です。

心拍変動は自律神経のバランスを測る指標の一つです。自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経が優位になると活動中や緊張状態にあり、血液や酸素を全身に供給しないといけないので心拍が速く、拍動の間隔も一定になりやすくなります。一方、副交感神経が優位なときは、心拍の間隔が不規則になり、心拍変動が高くなります。

これにより、心拍変動の数値を見るだけで、自分が疲れているのか、十分な休息が取れているのかを判断できます。たとえば、ハードなトレーニング後は心拍変動が低下し、逆にトレーニング後の食事が良ければ心拍変動が上がる、といった自分の体の反応を把握することに繋がっていきます。